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夏天的到來，皮膚狀況也會迎面而來，根據研究指出，當溫度每上升攝氏1度，皮膚排油量就會增加10 ％，因此一到夏季，肌膚產生的問題比冬天多又多，例如臉部出油量旺盛，油水不平衡，產生粉刺、痘痘的問題，皮膚曬黑、容易暗沉，面對夏天高溫來襲，想要維持最佳的皮膚狀態，定期使用Dr.Douxi~朵璽~杏仁酸精華液，依照每個人當下的膚質狀況，專屬設計不同%數的杏仁酸精華液，Dr.Douxi~朵璽~杏仁酸精華液分為四種：5%、10%、18%、30%，平常保養的時候，建議使用5%、10%，幫助肌膚吸附過多的油脂分泌，帶走黑色素，提升皮膚的亮度唷！如果遇到肌膚有一些小狀況的時候，例如月經來冒出很大顆的痘痘，建議局部使用18%、30%穩定肌膚的狀況唷！
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
山藥排骨湯 暖胃降血糖
彙整編輯／Jennifer
立冬之時，天氣逐漸趨於寒冷，許多人開始進補，準備一些暖胃、溫熱的食物，來促進血液循環。
臺北醫學附設醫院傳統醫學科主治醫師唐佑任說，冬季恰逢山藥盛產的季節，且山藥中含有降低血糖的黏液蛋白，能減少沉積在血管壁的血脂，有效預防心血管疾病的發生。山藥排骨湯是居家料理中常見的湯品，備好山藥和排骨的份量，再加入一些枸杞、米酒，便是一碗冬日進補的好湯！
山藥排骨湯
材料：山藥300公克、排骨適量、枸杞20公克、米酒一大匙、鹽適量、水800CC
步驟︰
1. 枸杞洗淨後，用米酒泡軟備用。
2. 排骨先汆燙，燙熟表面備用。
3. 山藥切塊，放入鍋中與排骨一起燉煮，並加入適量紅棗。
4. 待山藥熟透後，加入枸杞和米酒，滾煮1至2分鐘。
5. 最後加入些許鹽巴調味，即可起鍋。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4
百合炒木耳助清心寧安神
立冬豐收，充足睡眠、養精蓄銳很重要
當歸羊肉湯促循環控血脂
上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名女性上班族工作忙碌，平時缺乏運動習慣，想利用假日路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度、耐力不足，路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感，拖了幾跛著腳就醫，診斷為髂脛束症候群（俗稱「跑者膝」）。病患經過充分休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療後，緩解並治療髂脛束症候群，緩解雙膝刺痛熱。
上班族久坐 容易成為關節磨損、運動傷害高危險群
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜表示，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常肌耐力不足、關節不穩定。短時間內做大量、高強度運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
要避免當「假日運動員」引發的運動傷害，先熱身讓肌肉伸展。運動後收操也很重要，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹，也可避免出現延遲性肌肉痠痛，或突然運動導致肌肉拉傷。平時也可從事規律運動，增強核心肌力與柔軟度，並選擇適當場地，了解自身體能狀況、量力而為，都可避免運動傷害。
橋式、髂脛束伸展 預防運動傷害
運動後若有不適，切勿誤以為是單純的肌肉痠痛，若未接受適當治療或訓練，長期下來甚至可能導致退化性關節炎，造成不可逆傷害。吳培瑜物理治療師並示範2招預防運動傷害的運動，平時在家可常常持續做：
1）橋式／
平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈一直線，維持至少30秒，再回到平躺姿勢，一天做3到5次。訓練臀部、大腿及骨盆附近肌群，增加核心肌群穩定。
2）髂脛束伸展／
平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，一天3到5次。
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