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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「地中海飲食」怎麼吃?營養師推超實用馬鈴薯食譜
文/ 林世航 營養師
天氣逐漸轉涼,冬天是心血管疾病好發的季節,如何調整烹調方式讓高危險群的長輩維持健康,是我們都密切關注的議題。地中海飲食可以改善心血管疾病,藉由攝取足夠的蔬菜、水果與橄欖油讓健康獲得改善。
在美國,執行地中海飲食時,料理時常都會使用根莖類的馬鈴薯作為主食或配菜,美國馬鈴薯含有豐富的膳食纖維與鉀離子,都是幫助改善血壓、血脂的關鍵!
以美國褐皮馬鈴薯為例,每一百公克就含有1.8克的膳食纖維,是同等份量白飯的三倍,同時也含有3.2克的抗性澱粉,能幫助調節生理機能。
馬鈴薯是適合樂齡長輩的地中海飲食食材
過去我們對地中海飲食的印象總是停留在蔬菜、水果、橄欖油,但在許多研究地中海飲食的報告中都有馬鈴薯的蹤影,根據研究指出,地中海飲食平均每天會攝取2份馬鈴薯(大約是1拳頭大,或者約等於1顆美國褐皮馬鈴薯大小)(連結)。
在料理時,如果能將馬鈴薯放冷,馬鈴薯中的澱粉會凝聚變成不容易消化吸收的抗性澱粉,可以降低約30%的升糖指數,穩定血糖、改善血壓、血脂,再加上質軟的特性,是非常適合樂齡長輩食用的食材。
– 鮮蔬馬鈴薯溫沙拉(1人份)-
材料:
美國褐皮馬鈴薯 200克
雞胸肉 70克
雞蛋 1顆
小黃瓜 50克
蘆筍 50克
橄欖油 10克
檸檬汁 5克
鹽巴 少許
作法:
- 材料洗淨,馬鈴薯去皮切片、小黃瓜切片,蘆筍去皮。
- 雞胸肉切小塊、雞蛋、馬鈴薯用電鍋蒸熟。
- 將橄欖油、檸檬汁、鹽巴調成醬料淋上即完成。
溫沙拉是一道適合冬天的料理,鬆軟的馬鈴薯、細絲的雞肉,是保有口感又容易咀嚼的型態。雞胸肉提供蛋白質,馬鈴薯提供優質碳水化合物,可以幫助長輩補充能量,維持健康!
(圖/好食課)
※以上言論不代表東森立場※
文章來源:【食物營養】地中海飲食不能忽略的根莖食物,這樣吃讓長輩更健康!,由《好食課》授權轉載。
屁孩舔冷凍庫…舌頭慘遭黏住 1500萬網友全笑翻!
玩過頭差點發生悲劇!近日網路上瘋傳一段影片,一名男子將頭伸進冷凍庫內,調皮地伸出舌頭往結霜處輕舔,不料馬上被黏住當場動彈不得,讓他嚇得崩潰大喊呼救。許多網友看到這一幕後,都忍不住笑翻,影片短短幾天就已累積將近1500萬人次觀看、26萬次分享,掀起熱烈討論。
▼(圖/翻攝自臉書/Redent Schembri)
影片一出,隨即引來大批網友熱烈回應,「真的太蠢了」、「再舔啊!小心舌頭掉了」、「太可憐了吧 」、「看起來好痛,下次應該不敢亂舔了吧?」、「活該!這種人就是要學一次乖」,同時也不忘標註親朋好友一同觀看。短短不到一分鐘的影片,成功帶給許多人歡笑。
其實,國外也曾發生過多起孩童因好奇心作祟,調皮伸出舌頭,去舔已經結冰的旗桿,沒想到舌頭卻被冰牢牢黏住,費勁全身的力量卻還是扯不掉,如果沒有專業人員的協助,硬扯舌頭的話,會導致嚴重大失血,只能靠澆溫水才脫離險境。
(封面圖/翻攝自臉書/Hiking)
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